蜜罐百科 | 网球课程中，如何让儿童合理科学的补水？

01 不知道的“水”的危害

       根据科学研究发现，人体所有的组织都是由水组成的，按比重来说，

       在婴儿期，水占80-85%,成人期占70-75%,中老年期占60-65%,老年期在60%以下，水是生命体最重要的组成部分，但是水喝的越多越好吗？

饮水过量的危害：导致人体盐分过度流水，出现头晕眼花、心跳加快，严重会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

喝水不足的危害：除去口渴外，会头晕、头痛，水分不足会导致肠胃消化，血液输送缺氧和体液浓度调节等功能失常，还会引发腰酸背痛、关节炎等疾病。

02   孩子一天喝多少水？

  人体的需水量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素影响。

       健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。儿童所需水量根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议：10岁以下孩子，对于水的需求量因年龄有所不同。

        大家可以对照着下面这张表格 看看孩子每日饮水量是否符合。

03 运动怎么补充水分

    运动前

    补充适量水分 防止运动时缺少

       通常情况下 ，大家都喜欢运动后补水，其实在运动前30～120分钟，需要补充大约300ml水分，可以促进血液循环，可以降低运动心率，让肾脏的新陈代谢充足的时间，网球是有氧与无氧相结合的运动，会出现口渴的现象，所以补水是非常关键的，如果运动前忽略补水，身体已经失去了约3%体重的水分。

    运动中

    多次少量慢饮补水 切忌一饮而尽

       运动过程当中要注意合理补充水分，千万不能想喝多少喝多少，要少量多次的进行补水，每隔15—20分钟补充水分，一次不可补充过多，会出现胃部疼痛、恶心、呕吐等不适现象，饮用水也应该选择白开水，水温再去15—20℃白开水进入人体后，能立即发挥新陈代谢功能，调节体温，输送养分。（tips：补水也需要根据运动强度大小的不同，进行次数和水量的调节。）

    运动后

    以平缓速度饮水，分次饮用

       运动时间和强度很长时，会出现流汗较多，呼吸变快，身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低水平，但运动后马上饮水，会造成心脏负担加重。应做好放松，使人体脱离运动状态，恢复到正常，饮水控制在50ml左右，当脉搏回复到120次每分钟以下时，以多次且每次100ml饮水为宜。切忌不能饮用冰水，冰水会加剧肠胃刺激，对身体造成伤害。

在蜜罐网球的课程中，会设置专门的喝水休息时间，小朋友们科学饮水是教学计划之一：

**次喝水热身运动结束后

第二次喝水专项技能复习后

第三次喝水专项训练学习后

第四次喝水体能训练结束后

第五次喝水训练结束后

问：我家孩子不喜欢喝水怎么办？

   在一个就是为了让孩子多喝水，家长一定要以身作则，“榜样的力量是无穷的”

1.就要当着孩子的面多喝水，还要语言上的影响（比如说：我渴了，我要大口喝水）。

2.把喝水融入到游戏当中，比如：和孩子玩干杯游戏。

3.对孩子喝水的行为，及时进行语言的鼓励。